普拉提能燃烧多少卡路里？

普拉提能燃烧多少卡路里?普拉提是一种锻炼，可以帮助改善姿势及增加灵活性，身体脂肪的变化，它可以在任何地方使用任何设备进行。虽然燃烧卡路里并不总是主要的原因是人们做普拉提，我们许多人，尤其是那些热衷于减肥，想知道普拉提究竟能燃烧多少热量?

普拉提燃烧多少卡路里?

一卡路里是度量能量或热量的单位。你的身体将来自食品和营养存储(主要是油脂)转化为能量的热量通过热代谢过程的方式释放热量，从而属于“燃烧卡路里。”

它需要一定数量的卡路里为你的身体，为了生存并正常。这是你的基础代谢率(BMR)。你的BMR是你的年龄，性别，体重，并影响身体成分(脂肪肌肉的比例，例如)。

运动，包括普拉提有助于提高你的日常热量燃烧。以下是在做普拉提垫一小时的平均措施初级水平重量：

一个120斤重的人每小时消耗171卡路里

一个130斤重的人每小时消耗186卡路里

一个150斤重的人每小时消耗200卡路里

一个180斤重的人每小时消耗257卡路里

卡路里燃烧数字将高于为进行中级或高级普拉提锻炼的人引用的数字。

了解你燃烧了多少卡路里

请记住，大多数在线卡路里计算器只询问你的体重和运动时间。他们不会告诉你他们的基线来自哪个人群(例如性别、体重、健康水平等)，也不会具体说明正在执行的普拉提级别和类型，例如垫子练习与器械练习或初学者与高级.

所以，这些数字必须被认为是极其笼统的。此外，如果你是“猜测”，请记住，在做同样的活动时，男性通常比女性燃烧更多的卡路里。此外，体型较好的人往往具有较高的BMR ，但消耗的卡路里较少，消耗的额外卡路里百分比较低。

如何估计普拉提过程中燃烧的卡路里

要获得更准确的普拉提卡路里燃烧数字，你需要根据自己的身体进行测量。有几种方法可以较准确地计算消耗的卡路里。遵循这三个策略来估计你自己的个人卡路里消耗量。

心率监测器

估计消耗的卡路里的主要方法是使用心率监测器。因为身体需要氧气来燃烧卡路里，而心脏将氧气泵入全身，所以心脏的工作强度与你的身体对氧气的需求量之间存在关系来燃烧卡路里。

一些心率监测器会根据你的BMR和运动期间的平均心率预测消耗的卡路里。非常好的将输入其他个人数据，例如体重和性别。

心率计算器

基于心率的卡路里燃烧计算器还可以帮助你确定你的卡路里燃烧，并且你可以在线完成所有操作。随着技术的进步，活动监测器将能够更准确地预测普拉提练习期间的卡路里消耗——但它们尚未开发用于监测多个运动平面的活动。

感知用力的评级

虽然你可以使用心率监测器跟踪你的运动水平，但你也可以简单地使用感知运动量表(RPE)的评级。该量表使用对呼吸频率、疲劳和汗水的主观体验，以6(不劳累)到20(尽可能多的劳累)的量表来衡量，以帮助你衡量自己的劳累率。

当你进行锻炼时，请继续检查你的RPE。如果是简单的锻炼，你的RPE将接近11或12。如果你进行非常艰苦的锻炼，或正在进行高强度间歇训练，你可能会接近18或19。继续计算你自己的在整个普拉提课程中进行RPE，以了解你的工作强度以及燃烧了多少卡路里。

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