如何正确地使用瑜伽轮？

如何正确地使用瑜伽轮?在瑜伽体式练习中，有些体式过程中会因个体差异而导致体式动作无法做到精准，这时我们通常会使用一些瑜伽辅具来帮助我们达成体式目的，而这些瑜伽辅具中使用较多的就是瑜伽轮了，那么该如何正确且有效的使用瑜伽轮呢?记住以下四种应用方式，你就能彻底掌握瑜伽轮了。

一、按摩脊柱

在垫子上坐下，将瑜伽轮放置于背后位置，靠在腰和骶骨上;脚踩实，将双手举过头顶，让身体靠在轮子上前后滚动;我们可以通过这一动作一直向后滚动，直到身体以较大限度打开或头部接触到地面为止;之后可以稳定姿势保持五次正常呼吸。

二、伸展身体前侧

这种体式动作可以以按摩脊柱的姿势为基础，重复其动作，尝试在过程中找到一个技能有效延展又舒适的位置停留，让双臂自然向身体两侧下垂，缓慢轻柔地打开肩膀部位;试着把腿向前伸直并向下施力，这样能够打开胯部胯屈肌;放松拉伸腹部，保持正常呼吸。

三、辅助深度后弯

在体式练习中，后弯属于进阶体式动作，瑜伽轮能够在后弯体式动作中起到很大的助力作用;在英雄坐坐姿基础上，将双腿跪在身后;将瑜伽轮放置于腰及骶骨处，吸气，伸展身体，呼气，让身体轻柔舒缓地向后弯曲;尽量找到适合自己的较大程度弯曲点。

四、灵活度练习

以四柱式为基础姿势，让腿向前伸直，把瑜伽轮放置于脚前方，紧贴前脚掌;吸气，双手伸过头顶并尽量伸展身体;呼气，在不弯曲膝盖的前提下，将身体向下折叠，双手抓住瑜伽轮。

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