提起如何排一节瑜伽课（瑜伽课）大家在熟悉不过了，被越来越多的人所熟知，那你知道如何排一节瑜伽课（瑜伽课）吗？快来和小编一起去了解一下吧！
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哈喽小伙伴们 ，今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到如何排一节瑜伽课方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于如何排一节瑜伽课的相关内容。
如何排一节课? 以下是排一节瑜伽课的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
如何排好一节瑜伽课
根据人生轨迹编排
将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。
根据脉轮的打开顺序编排
人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、生殖轮、腹轮(脐轮)、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用，体式的编排可以依据脉轮的打开顺序(一般是从下到上)进行编排，比如：一些开髋，稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮，核心类的练习可以打开腹轮，后弯类可以打开心轮等等，如果你不太明白，可以根据其他的方法进行编排。
如何上好一节瑜伽课
1 首先，要准备一条干净的毛巾，水杯，瑜伽垫。
2 选择一套合身的瑜伽服。瑜伽服的选择，要考虑到舒适感和活动方便。夏天尽量穿短袖，冬天可以选择长袖。或者购买两套方便换洗。
3 进入瑜伽教室之前，请先沐浴。洗澡的时间最好在上课前1小时，饭后2-3小时。切忌瑜伽课程结束后不要洗澡。刚出完汗容易感冒。
4 将带的东西都存到更衣柜中，用锁头锁起来。贵重物品请妥善保管。
5 洗完澡后，把头发吹干。接一杯水进入瑜伽教室。
6 瑜伽的练习要注意调整呼吸，尽力而为，小心受伤。在练习的过程中如果口渴，要注意小口慢咽。不要快速大量饮水。
7 下课之后要休息一下。换好衣服，这样一节瑜伽课就上完啦。
一堂瑜伽课的体式究竟是如何安排的
1 简单静心
2 热身加传统拜日(1 6遍)
3 体式部分：金刚坐 单腿背部伸展 肩倒立 犁式 眼镜蛇 蝗虫式 马里奇扭转式 站立前屈 仰卧放松
4 简单的呼吸法练习。
分析：从中可以发现体式安排虽然简单，但是环环相扣，互相补充准备。前面的一个体式都是为后面的一个体式做准备，是下一个体式的热身，后面的一个体式可以平衡前面一个体式。
简单静心可以帮助身心的合一，对当下的觉察，有助于进入瑜伽的状态;热身加传统拜日帮助打开身体，为体式练习做准备，防止受伤。
体式安排：金刚坐可以纠正脊柱，伸展臀肌，稳定身体，灵活髋关节，为单腿背部伸展做准备。单腿背部伸展刺激消化系统，安静身心，重要的是可以提高脊柱、大腿后面的柔韧度，为做肩倒立 犁式准备。
肩倒立、犁式可以加速全身血液循环，刺激内分泌，促进排毒，肩倒立、犁式需要根据个人进行调整，用辅助工具或者简化的体式。肩倒立、犁式强化了单腿背部伸展的效果。
如何排一节瑜伽课
第一部分：
音乐起 冥想 请大家都盘腿而坐，第一次练习，不要紧张，跟着老师的要求，专注的练习。只有安心、安静、专心才能听清楚老师的要求，才能更好的练习。
我们的一节瑜伽课共分三个部分，现在是第一部分，冥想。我们在做冥想的时候，首先要用鼻子来呼吸，均匀而缓慢的呼吸。嘴巴要闭上，可以把眼睛闭起来。把你的思绪随着音乐慢慢的收回到我们的瑜伽课上来，把你的注意力集中在你的平静下来的心上。深长而缓慢的呼吸。
请大家保持深长而缓慢的呼吸。现在是冥想部分。大约十分种时间。
第二部分：基本动作(每个动作先示范，后讲解，然后让学生跟着练习。同时，巡视纠偏)
1.简易盘腿坐
2.腰部扭转，双手侧平举。右手放左腿，左手从后背绕到右大腿。整个身子向左侧。最大极限。左右手互换。
3.双手举过头，慢慢放下来，用胸部往下靠，两手往前升展。向左移，最大极限，左手向上伸展，头向左侧扭转，看左手伸展的方向。换方向。
4.左腿向左伸出与右腿成九十度。然后，右腿向内弯曲。两手侧平举，左手向左腿侧靠下去，左手手背放左脚脚背。右手与左手合拢。换方向。
5.船式
6.骆驼式、婴童式：
7.两腿跪坐起来，左右大脚趾上下叠拢。两臂自然放松，放大腿处。做颈部动作。
8.伏卧、皇虫式、拉弓式、蛙式
9.上犬式，两脚走向前，蹲下、花环式、躺平
第三部分 休息术：请大家仰卧，头发要解开，后脑勺放平，两手放体侧，手心朝上，两腿自然分开，与肩同宽，眼睛微微闭上，眉门舒展。深长而缓慢地呼吸，感觉自己的身体非常地轻，轻的好象要从地面上飘离了起来。仿佛跟躺在水面上一样，浑身感觉有一股向上的浮力，感觉水中的浮力正在把你轻轻的往上托，感觉自己的身体能够随着水中的波纹在慢慢地飘动，感觉身体非常地轻，非常地轻。
我们现在来做休息术。
现在你的双眼是闭着的，但你的心是平静而有意识的，你的意识是跟随着我的指令的。现在，我们来彻彻底底的放松全身。我要说出你身体的某一个部位，我说到哪儿，你的注意力也要在哪集中地停留一下，放松一会儿，我们从两脚开始。
两个大脚趾正在放松，其余脚趾也在放松，两脚脚背、脚底、脚根和脚踝正在放松;小腿上部、腿肚子、膝盖、膝盖窝、大腿背部正在放松;骨盆、臀部、胃部和其他内脏器官正在放松;心跳缓慢;肋骨、胸部正在放松;整个背部正在放松;两个肩膀、肩胛骨、腋窝正在放松;两臂的上部、肘部、两臂的前部正在放松;两个手腕、手心、手背正在放松，两个大拇指正在放松，其余手指也在放松;脖子的四周正在放松，后脑勺、头顶、前额、双眉、眉心窝正在放松，两只眼睛、耳朵正在放松，鼻子、颧骨、嘴唇、下巴正在放松，牙齿、舌头正在放松。
现在，你身体的每一个部位都已经全地放松，放松的感觉充满了整个身体。你的身体放得这么松，你的心情也得到了放松，你的整个身心都得到了放松和休息，你现在拥有的是：充沛的精力、健康的身体以及和平、宁静和安详的心灵，现在你的整个身体都已充满了精力，恢复了元气。
