如何调节考试心理(调节考试心理)

在生活中，很多人都不知道如何调节考试心理(调节考试心理)是什么意思，其实他的意思是非常简单的，下面就是小编搜索到的如何调节考试心理(调节考试心理)相关的一些知识，我们一起来学习下吧！

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关于如何调节考试心理这个很多人还不知道，今天小编来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

考试心理的调节，可以用这些方法来实现：1.调整学习节奏，避免长时间复习同一学科的现象；2.有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果；3.克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。

一、认真搞好复习。根据考试大纲进行全面细致地复习，不要过多地抠偏题难题， 不要押题。要注意知识之间的联系，避免孤立地强记硬背。复习充分全面，就会增强自信，减轻焦虑心理。

二、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一学科的现象。

三、劳逸结合。学习中有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。学习之余，适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提高心理素质。充足的睡眠能使自己精力充沛，情绪稳定，保持敏捷的思维。

四、保持良好的学习环境。一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。要经常通风，保持室内空气的流通与新鲜;控制好室内光线、色调的配合，减少噪音干扰。

五、正确看待考试。考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自己是否有发展前途，克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。

六、调节智力周期。每个人都有自己的最佳学习时间，及时了解自己的智力周期，在考试来临时调整到最佳状态，有利于水平的发挥。

2如何轻松调整考试心态

1平常心对待考试

把平时的统考、模拟考试当成最终考试，因此考试时就能以平常心对待。

2积极的自我想象

积极的自我想象能唤起人良好的情绪，消极的自我想象能唤起人的不良情绪。考生根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容，例如过去某次考试成功的某些情节，来焕发自己积极的情绪。考生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时，都可以用积极的自我想象，来焕发积极的情绪。

3轻轻松松听音乐

不少考生考前情绪紧张，心情烦躁时，听听自己喜欢的轻音乐，放松自己的情绪。考生听什么样的音乐来调整自己的情绪，因人而异。

4正确运用深呼吸

正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。据了解，不少考生自以为谁还不会深呼吸，但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢的、有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。

5反复按摩内关穴

考生用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上)，按摩36次即可。

按摩内关穴能调节情绪，其道理在于，大量临床学表明，针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的。第二按摩36次起着转移注意力的作用，把考生从紧张的事务中的注意力转移过来。第三根据中国传统文化的习惯，顺时针按摩体现顺利的意思。按摩36次有六六大顺的含义，这都具有很大的暗示作用。

6全身放松训练法

这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立，全身放松，两脚分开与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松，按照如此顺序，反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

3考试前的心态调整

要高度自信。不管以前学习的怎么样，在考试这一段时间，一定要坚信自己学的最好，不要担心任何问题，有了高度的自信才能有强大的内心来完成考试这一任务。

保持好的情绪状态。每天看到任何人和事都要微笑对待，千万不能有坏的情绪，人的情绪对考试状态至关重要的，发火、愤怒、忧虑等等不良情绪一定要远离。

安排好学习作息时间。怎样复习怎样考试怎样休息，都要按照计划执行，这样可以减少许许多多不必要的麻烦，能完全保证充足的学习和生活。

防止任何不利于学习考试的干扰。比如电子产品、游乐设施、各种无关考试的消息等等。一定要注意避免干扰，首先自己要远离干扰，其次要选择安静的环境，再就是要自己静心不要去想那些与考试无关的东西。

适度的放松心情。学习累了的时候一定要放松一下自己的心情，比如可以听音乐，躺下来冥想等等，千万不要弄得自己高度紧张那样就适当其反了。

以上是整理的如何调节考试心理全部内容。