高考考前注意事项 备考生及家长要多留意这些
2019-06-04 11:48:04 来源:达人教育网

今年的高考正好是端午节,家长们都很注重考生的饮食和心态问题,小编整理了一些考前注意事项,希望对你们有所帮助。

1、 考前饮食健康问题

考生要以"平常心"对待高考,饮食当然也要以"平常心"对待。考生们要重点预防胃肠道疾病、感冒和高烧,避免食用如油炸类食品,此外冷、酸、辛辣、硬的食物。应多吃一些清淡、易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物,例如鸡蛋、鱼类、牛奶、猪肉及季节性蔬菜等。

2、 考前心理调节

医生建议:考生们一定要注意劳逸结合,保持健康饮食,要保证充分的休息时间,且要在避免激烈运动(如打篮球、踢足球等)的情况下适当锻炼身体,令身体得到舒缓、精神得到放松。

实际上,适当的焦虑有助于考生获得更好的成绩,但过度的焦虑却适得其反,过度的焦虑和紧张往往会表现出失眠、食欲不振、饮食时引起肠胃反映等症状,这要引起家长和老师的充分重视。

因此,家长首先不能给孩子施加过度压力,不能老将"一定要考上大学""考不好就没脸见人"此类话挂在嘴边,在行为上也不能表现出过度的关注,例如夏天孩子在学习、家长在旁扇扇子,或者禁止正常的家庭活动如看电视、外出等,这些行为都会让孩子感受到极大的压力。

家长要营造和睦的家庭气氛,多与处于备考阶段的孩子沟通,做好心理疏导。

例假痛经如何办?(经常痛经或月经大量出血等,或因为紧张、压力过大而导致的痛经)

医生建议:经常出现痛经的女生,如果高考恰好赶上月经周期,那么应在考前咨询专业医生,采用药物干预的办法,缓解痛经;如果女生是因为紧张或压力导致的痛经,建议其在高考期间应随身携带相应的止痛、止血药物,以防止痛经或大量出血而给高考造成影响。

3、 考前解压大法

1. 早睡早起保持正常匀速呼吸

调整自己的呼吸节奏,先呼气,然后再吸气,吸气的时候肚子是鼓得,是进气,呼吸的时候肚子是瘪的,是吐气。

通过这样的吸气与呼气,可以让自己的心跳逐渐慢下来,控制紧张的氛围。

2. 聊天释放

如果出现考前焦虑,可以通过与自己信任的朋友、同学或老师、父母进行交流,朋友、同学可以给予支持,老师、父母可以给予关心与疏导。让自己的焦虑得到缓解。

3. 自我释放

通过大喊"我可以"或者运动释放自己的情绪,会让我们的心情好很多。